Voor sub-elite en elite wielrenners die meerdere dagen intensief trainen, zijn goede herstelstrategieën cruciaal. Onder deze strategieën valt slaap op als een van de belangrijkste voor effectief herstel. Helaas ervaren veel van de atleten in deze groep slaapbeperkingen, vooral tussen opeenvolgende trainingsdagen.
Deze beperkingen verminderen niet alleen de prestaties, maar hebben ook een negatief effect op de stemming en motivatie. Een recente studie gepubliceerd in Tijdschrift voor slaaponderzoek Het doel is om het effect van slaapgebrek op fietsprestaties, stemming en algemeen welzijn te onderzoeken.
Om dit te onderzoeken, rekruteerden de onderzoekers 10 goedgetrainde mannen die 10 opeenvolgende nachten bewegende beelden droegen om hun slaapkwaliteit te controleren en een slaapdagboek bij te houden. Er werden twee pilotproeven uitgevoerd, met een tussenpoos van minstens een week, waarbij de hoeveelheid slaap tussendoor werd gemanipuleerd.
Elke proef bestond uit twee opeenvolgende trainingsdagen. Op de eerste dag volgden de deelnemers ’s middags een fietsprotocol van 90 minuten, terwijl ze op de tweede dag een fietsprotocol van 30 minuten voltooiden, gevolgd door een herstelperiode van 30 minuten. Deelnemers ervoeren 8 uur en 3 uur slaap, in een evenwichtige volgorde.
Uit de resultaten bleek dat het gemiddelde vermogen (PO) tijdens de proeven hoger was voor de controlegroep met 8 uur slaap dan voor de slaapbeperkte groep. De slaapbeperking verminderde het gemiddelde vermogen tijdens duurtests, inclusief de tijdritten van 4 en 20 minuten, evenals verminderde sprintprestaties tijdens de 6 seconden durende piekvermogenstests. Deze prestatiedalingen deden zich voor ondanks de afwezigheid van substantiële veranderingen in fysiologische variabelen zoals hartslag en bloedparameters.
Hoewel fysiologische metingen geen significante verschillen tussen de twee groepen lieten zien, rapporteerde de slaapbeperkte groep een significante afname van het algehele welzijn (combinatie van vermoeidheid, slaapkwaliteit, algemene spierpijn, stress en stemmingsscores) vóór de training op dag twee.
Het is belangrijk op te merken dat de deelnemers op de hoogte waren van de slaapinterventies, die de resultaten van het onderzoek mogelijk hebben beïnvloed. De resultaten toonden echter aan dat een slaapbeperking van slechts 3 uur per nacht tussen opeenvolgende trainingsdagen, die typische trainings- en wedstrijdschema’s nabootsten, nadelige effecten had op de fietsprestaties van de volgende dag. Deze resultaten onderstrepen de cruciale rol van slaap in trainingsprestaties en algemeen welzijn.
“Concluderend, een slaapbeperking van 3 uur per nacht tussen opeenvolgende trainingsdagen, die typische trainings- en wedstrijdschema’s herhalen, heeft een negatieve invloed op de fietsprestaties van de volgende dag”, schreven de onderzoekers. “Gedeeltelijk kan dit te wijten zijn aan onderregulering van de trainingsintensiteit om vergelijkbare fysiologische reacties te behouden, een verminderd algemeen gevoel van welzijn en het vooropgezette idee dat slaapbeperking de trainingsprestaties teniet zal doen.”
“De bevindingen suggereren dat slaap niet alleen belangrijk is voor de trainingsprestaties, maar ook voor het welzijn, wat ook van invloed kan zijn op de fietsprestaties. Ten slotte wordt gesuggereerd dat zowel snelheids- als duurfietsers prioriteit moeten geven aan slaap als primaire herstelstrategie tijdens training en wedstrijd. voorbereiding vanwege de nadelige effecten Om slaap te beperken tot prestatie.
de studie, “Het beperken van de slaap tussen opeenvolgende trainingsdagen schaadt de sprintprestaties en het uithoudingsvermogenGeschreven door Blake Dean, Tegan Hartman, Georgia Wingfield, Penelope Larsen en Melissa Skeen.
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
