Januari is meestal de tijd van het jaar waarin mensen beginnen met gezond bewegen en misschien een ambitieus nieuw bewegingsregime aannemen. Maar wat als burpees, gewichten en emmers zweet niet absoluut noodzakelijk zijn? Wat als je fit zou kunnen worden door elke dag een mooie wandeling te maken?
De boodschap is al jaren: 10.000 stappen per dag zetten. Dit is het standaarddoel voor de meeste van de beste fitnesstrackers van vandaag. De oorsprong van dit getal is eigenlijk verrassend willekeurig: het oorspronkelijke plan werd gelanceerd tijdens de Olympische Spelen van 1964 in Tokio, en het Japanse karakter voor 10.000 lijkt een beetje op een wandelende persoon, dus daar gingen ze aan voorbij.
Gelukkig blijkt uit verder onderzoek dat de door het merk geïnspireerde persoonlijkheid er niet ver naast zat. Als je dit volhoudt, is 10.000 stappen genoeg om een groot verschil te maken in je algehele gezondheid.
Een Studie 2022 Ze concentreerden zich op volwassenen van 40 tot 79 jaar en ontdekten dat het lopen van maximaal 10.000 stappen per dag geassocieerd is met een lager risico op bijvoorbeeld overlijden, kanker en hart- en vaatziekten. Consistentie is de sleutel, en de NHS zegt dat zelfs 10 minuten stevig wandelen per dag een impact kan hebben Grote gezondheidsvoordelen.
Ik besloot de sportschool een week achterwege te laten en in plaats daarvan elke dag 10.000 stappen te lopen. Ik wilde zien hoe gemakkelijk het was om het in mijn dagelijkse routine op te nemen, en hoe het zich verhoudt tot andere fitnessregimes die ik door de jaren heen heb geprobeerd. Hier zijn 3 dingen die ik heb geleerd tijdens de Walking for Fitness Week:
1. Je zult je routine moeten veranderen (maar niet te veel)
Volgens mijn vriend Google staan 10.000 stappen gelijk aan ongeveer vijf mijl of acht kilometer, afhankelijk van de lengte van je benen enzovoort. Ik heb het geluk dat ik op loopafstand van mijn kantoor woon; Iets meer dan een kilometer heen en terug betekent dat ik de helft van mijn loopdoel kan bereiken door gewoon mijn dagelijkse woon-werkverkeer te doen. Wat ik in mijn gedachten “toevallige stappen” noemde – naar het koffiezetapparaat, door de gangpaden van de supermarkt op zoek naar veganistische pesto – stapelde zich ook sneller op dan ik had verwacht.
Ik moest echter mijn routine aanpassen en een paar extra wandelingen toevoegen, zodat ik elke dag mijn doel kon bereiken. Dat is het punt, nietwaar? Als je niets verandert, gebeurt er niets. Over het algemeen vond ik het echt mogelijk.
Dit is vanzelfsprekend, maar hoe ver u 10.000 stappen per dag kunt halen, verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van hoe beloopbaar uw omgeving is, hoe uw woon-werkverkeer eruit ziet, enzovoort. Maar het mooie van deze aanpak is dat het zo is erg flexibel. Dat brengt mij bij mijn tweede punt..
2. Geen beheerder vereist
Wandelen is misschien wel de meest eenvoudige oefening die je kunt doen. Op voorwaarde dat u kleding draagt die geschikt is voor het weer en redelijk comfortabele schoenen, kunt u over het algemeen besluiten om op elk gewenst moment een wandeling te maken. (Ik zou zeggen dat een fitnesstracker ook erg nuttig is, zodat je niet afhankelijk bent van giswerk, zodat je een lekker dopamine-hit krijgt als je pols zoemt om je te laten weten dat je elke dag je stappendoel hebt bereikt.)
Vergelijk dat eens met mijn gebruikelijke routine in de sportschool. Voor een aerobicsles heb ik volledige schone kleding nodig (die later gewassen moet worden), ik moet rekening houden met het juiste moment om te douchen en om te kleden, en ik moet fysiek op het juiste moment op de juiste plek zijn. Een les van 45 minuten duurt minstens anderhalf uur van mijn dag, en daar moet ik al het andere omheen plannen.
Hoewel ik de intensiteit van mijn trainingen tijdens mijn week van 10.000 stappen heb gemist, bestaat er geen twijfel over dat deze zachtere, vaak handiger aanpak handiger is. Als ik wil lopen, kan ik opstaan en snel, ik loop.
3. Je zult je er beter door voelen
Na een week kan ik nog geen definitief oordeel vellen over de vraag of dit mijn gezondheid heeft verbeterd, maar ik… Kan Ik zeg je dat het nog andere positieve effecten had. Ik werk aan een bureau en ik kan eraan wennen om tijdens de lunchpauze te werken als ik het druk heb. Dit leidt meestal tot minder productieve middagen – rond 15.00 uur vind ik het over het algemeen moeilijk om me te concentreren en voel ik me er ook hopeloos over. Het beweegt.
Tijdens de week dat ik 10.000 stappen per dag liep, ging ik elke lunchtijd naar buiten om wat rond te lopen, zelfs als het weer niet zo geweldig was, en ik voelde me niet alleen zelfvoldaan, ik voelde me ook meer opgewonden over de middag toen ik terugkwam . Er is veel onderzoek dat het belang van het verlaten van het huis ondersteunt Psychische gezondheid, Verbeter de slaap Met dit oefensysteem sla je dus twee vliegen in één klap.
Kan wandelen je fit maken?
Dat kan zeker helpen, maar het doel van 10.000 stappen per dag is vooral gericht op inactieve of ongeschikte mensen die ergens willen beginnen. Het is ook geweldig voor oudere of minder mobiele mensen voor wie squats en sprints waarschijnlijk meer kwaad dan goed doen. Het is een toegankelijke, niet-intimiderende manier om regelmatige fysieke beweging in uw routine te introduceren.
Feit is dat velen van ons een bureaubaan hebben, en als u vanuit huis werkt of met de auto reist, kunt u gemakkelijk rondkomen zonder dat u zich op een normale dag hoeft te verplaatsen. Je moet een bewuste beslissing nemen om lichaamsbeweging in je routine op te nemen, en dit is een geweldige manier om het te doen. Om uw conditie echt te verbeteren, kunt u, als het u uitkomt, de intensiteit of afstand van uw wandeling of hardlopen verhogen, bijvoorbeeld op de bank gedurende 5 km..
Dit artikel maakt deel uit van de TechRadar-website 24 weken fit blijven Van fitnessinhoud.
Dit vind je misschien ook leuk:
‘Reader. Furious humble travel enthusiast. Extreme food scientist. Writer. Communicator.’
