Lichaamsbeweging is goed voor je algehele gezondheid en in het bijzonder voor je hart. De instructies bevelen aan wat we moeten doen 150 minuten Matige tot zware activiteit per week.
Maar maakt het uit wanneer je deze oefening doet? Moet je het voor de week uitdelen of loop je een aantal voordelen mis als je het in het weekend propt?
A Nieuwe studie Data-analyse van de UK Biobank probeerde deze vraag te beantwoorden.
Ongeveer 90.000 gezonde mensen van middelbare leeftijd droegen polsbandjes (versnellingsmeters) die hun activiteit volgden. Ik heb hun activiteitsniveau een week lang bijgehouden, met bijzondere aandacht voor matige tot krachtige activiteit (daarover later meer).
De onderzoekers ontdekten dat in de zes jaar na de beoordeling van de versnellingsmeter mensen die matig tot krachtig actief waren, minder beroertes, hartaanvallen, hartfalen en boezemfibrilleren (onregelmatige hartslagen) hadden dan sedentaire mensen.
De nieuwe bevinding van deze studie was dat er geen verschil was in resultaten bij mensen die meer dan de helft van hun activiteit in een weekend deden in vergelijking met degenen die het verspreid over een week deden.
Het maakt niet uit wanneer het klaar is, krachtige matige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met een verbeterde gezondheid van het hart.
In het onderzoek noemden de auteurs mensen die meer dan 150 minuten per week matig tot intensief bezig waren ‘weekendstrijders’. Dit wekt de indruk van in lycra geklede fietsers die op bergen rijden of modderige mannen van middelbare leeftijd die 90 minuten voetballen.
Meer dan 37.000 mensen in het onderzoek voldeden aan de definitie van een ‘weekendstrijder’. Het druist zeker in tegen de obesitas-epidemie en sedentaire levensstijl waar we zoveel over horen.
Weekend strijders? werkelijk?
Het lijkt misschien semantiek, maar de definitie van “weekendstrijder” is belangrijk. In deze studie was de drempel die werd gebruikt voor matige tot krachtige inspanning drie “metats” (equivalent aan de metabolische taak). De mets-schaal wordt gebruikt om fysieke activiteit te meten.
Afwassen is bijvoorbeeld 2,5 meter, vegen 3,3 meter en lopen met 3 mph is 3,5 meter. Om dit in context te plaatsen: fietsen met 24 km/u op het vlakke is 10 meter.
De drempel van drie meter is enigszins onambitieus en lijkt iets dat veel mensen in hun dagelijks leven zouden kunnen bereiken zonder een gezamenlijke inspanning om te oefenen.
Dus als we aan de mensen in deze studie denken, hadden ze misschien niet ‘weekendstrijders’ moeten worden genoemd, maar ‘zaterdag-kinderwagens’ of ‘zondag-brancards’.
Het andere punt van deze studie is dat deze proefpersonen geen atletische of atletische mensen waren, maar eerder normale mensen van middelbare leeftijd die hun normale activiteiten deden, waaronder enkele oefeningen en waarvan sommige normale activiteiten waren die werden gemeten op een versnellingsmeter.
Deze context is belangrijk bij het overwegen hoe we deze bevindingen kunnen gebruiken om onze patiënten te informeren. Ik wil niet dat iemand denkt dat twee en een half uur stofzuigen of een weekendwandeling genoeg is om hartaandoeningen te voorkomen.
Het is het minimale niveau van lichaamsbeweging. Om echte voordelen te zien, moet u zich in het zweet werken.
Het verband tussen lichaamsbeweging en de gezondheid van het hart is eenvoudig: hoe meer u oefent, hoe groter de verbetering van uw gezondheid. Deze studie toonde aan dat het doen van wat fysieke activiteit beter is voor je hart dan sedentair zijn, wat een belangrijke boodschap is voor veel mensen die het niet redden om 150 minuten matige activiteit per week te doen.
Als we de beperkingen van dit onderzoek kennen, moeten we de interpretatie vermijden dat het oké is om van maandag tot en met vrijdag een sedentair leven te leiden en dat vervolgens goed te maken door op zaterdag en zondag ongeveer een uur te wandelen.
De resultaten van dit onderzoek ondersteunen deze interpretatie niet. Als 150 minuten zonder zweten alles is wat je aankunt, maakt het niet uit wanneer je het doet. Maar als je iets moeilijkers aankunt, moet je er echt moeite voor doen.
De resultaten van dit onderzoek zijn niet van toepassing op intensievere oefeningen, en als de mogelijkheid zich voordoet om op dinsdag naar het werk te fietsen of op donderdag te gaan zwemmen, moet je die grijpen. Je hart zal je dankbaar zijn.
Peter SwobodaHoofddocent Cardiologie Universiteit van Leeds
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf Gesprek Onder Creative Commons-licentie. Lees de Het originele artikel.
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
