Het alarm ging af. Je kleedt je aan, drinkt je koffie en gaat aan het werk. Maar tegen lunchtijd begin je je ongeorganiseerd te voelen. Je herleest e-mails omdat je tekortschiet Focus en mentale helderheid.
Er is niets erger dan hersenmist. Naast stress en SlaapgebrekHet kan worden veroorzaakt doordat het immuunsysteem een ontstekingsreactie in de hersenen veroorzaakt. Dit kan leiden tot symptomen zoals arm Concentratie en geheugenof moeite met het nemen van beslissingen.
K zenuwenIk bestudeer de oorzaken van hersenmist en vergeetachtigheid. Om ze te vermijden, zijn hier vier dingen die ik nooit doe:
1. Ik heb mijn lichaam al lang niet meer gespannen.
Zelfs als u denkt dat u ontspannen bent, kan uw lichaam fysiek gespannen zijn (bijvoorbeeld een stijve nek, rug of schouderpijn). Dit kan het gevolg zijn van stress door zaken als onvoltooide taken of naderende deadlines.
Dus als ik merk dat mijn lichaam gespannen is, doe ik meteen een oefening genaamd “boxademhaling”:
- Adem in door je neus terwijl je langzaam aftelt tot vier seconden.
- Houd je adem vier seconden in.
- Adem uit door je neus en laat alle lucht uit je longen ontsnappen, terwijl je langzaam aftelt tot vier seconden.
- Houd je adem vier seconden in.
- Herhaal voor ten minste vier rondes.
Box-ademhaling is een eenvoudige manier om je geest tot rust te brengen. studeert Het heeft ook aangetoond dat het de cortisolspiegel kan verlagen, een chemische stof die wordt geproduceerd wanneer het lichaam onder stress staat.
2. Ik gebruik schermen nooit een uur voor het slapen gaan.
Hoe verleidelijk het ook mag zijn om voor het slapen gaan door Instagram te scrollen of tv te kijken, deze activiteiten kunnen heel stimulerend zijn voor de hersenen.
In plaats daarvan probeer ik een boek te lezen voordat het licht uitgaat. Als het me niet helpt om in slaap te vallen, doe ik een ‘lichaamsontspanningscontrole’, waarbij ik spieren samenknijp en loslaat – van mijn tenen tot mijn hoofd.
Idealiter hebben we elke nacht ongeveer acht uur slaap nodig. Verder Het kan leiden tot een depressieve stemmingEn minder dan dat geeft de hersenen niet genoeg tijd om te rusten en te resetten.
3. Ik neem nooit glucose.
Als je darm ongezond is, kan je mentale kracht ook afnemen. l Versterking van de darmas Door een dieet aan te houden dat rijk is aan hydraterende voedingsmiddelen, gezonde vetten en verteerbare eiwitten.
Ik probeer vooral suiker te vermijden. Je hersenen gebruiken glucose (suiker) als brandstof, maar geraffineerde koolhydraten zoals fructose-glucosestroop in frisdranken zijn geen goede brandstofbronnen. Je hersenen krijgen te veel glucose binnen, en dan weer te weinig.
Dit kan leiden tot prikkelbaarheid, vermoeidheid, geestelijke verwarring en een verminderd beoordelingsvermogen.
Ik eet ook magnesiumrijk voedsel – volle granen, groene bladgroenten, gedroogde bonen en peulvruchten – om mijn humeur en slaapcyclus te helpen reguleren. En zorg ervoor dat u uw laatste cafeïnehoudende drankje vóór 10.00 uur drinkt
4. Ik ga nooit een dag zonder meditatie.
Ik mediteer minimaal 12 minuten per dag.
Als u dit ’s nachts doet, kunt u de volgende dag hersenmist verminderen:
- Verwijder alle afleidingen uit je kamer.
- Zit of lig in een comfortabele houding.
- Haal diep adem.
- Let rustig op je gedachten.
- Welke gedachten er ook in je opkomen, erken ze gewoon en breng je aandacht terug naar je ademhaling.
Als je niet van mediteren houdt, kun je een bewuste activiteit doen, zoals koken of een rustige wandeling maken.
Ik raad ook aan om een mantra te maken die je ’s ochtends kunt zeggen, zoals: “Brain mist is een gemoedstoestand. Ik ga vanavond vroeg naar bed en morgen komt het wel goed.”
Door uw doelen hardop voor uzelf duidelijk te maken, kunt u vastbeslotener worden om uw gewoonten te veranderen. En door deze herhaling zullen je hersenen en lichaam dit voorbeeld gaan volgen.
Dr Tara Swart Pepper Hij is een neurowetenschapper, arts en hoofddocent aan MIT Sloan. Ze is een auteur “Bron: Secrets of the Universe, Brain Science,” Hij host podcasts Herontdek jezelf met Dr. Tara. Ze werkt samen met leiders om hen te helpen mentale flexibiliteit en optimale hersenprestaties te bereiken, waardoor ze beter in staat zijn om met stress om te gaan, emoties te reguleren en informatie vast te houden. Volg haar Twitteren En Instagram.
mis niet:
‘Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.’
