6 eenvoudige trucs voor succes met het mediterrane dieet

voer

door Alex Mitchell

Als er één ding is dat de Europeanen goed hebben, dan is het wel het mediterrane dieet.

De pro-olie-, pro-vis-, magere eiwit- en plantaardige levensstijl wordt al generaties lang gedeeld in een groot aantal zeer verschillende landen, en is in verband gebracht met talloze gezondheidsvoordelen, van het verlagen van vet tot neurologische vooruitgang in de strijd tegen dementie en het bevorderen van de gezondheid van het hart. .

Dieet – Zes jaar op rij tot beste overall gekroond Amerikaans nieuws en wereldrapport – Het kan zelfs voortijdige sterfte voorkomen, zeggen experts.

“Het is een combinatie van voeding, fysieke activiteitsniveaus en de sociale omgeving”, zegt de Spaanse voedingsdeskundige Alba Santalestra zei de insider.

Santalestra deelde zes tips om het volgen van het mediterrane dieet net zo plezierig te maken als het daadwerkelijk aan de Middellandse Zee zijn – nou ja, dichtbij – en uiteindelijk succesvoller.

Maak er een positieve ervaring van met mensen

“Sociale omgevingen in mediterrane landen zijn erg belangrijk”, zei Santalestra over het creëren van gelukkige herinneringen met gezond voedsel.

“We hebben een heel goede ervaring aan tafel.”

Ze raadt aan om te doen wat je kunt om je maaltijden te delen met vrienden, familie of zelfs collega’s om de ervaring te vergroten.

Bereid uw eigen maaltijden voor

Een geweldige manier om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, is door vast te houden aan je kookkunsten, zei Santalestra. Ze raadt aan om minstens één maaltijd per dag te koken, zodat je vers voedsel hebt, waarmee je ook geld bespaart in vergelijking met thuis bestellen of uit eten gaan.

Wissel van eiwitbron

Volgens de voedingsdeskundige is het belangrijk om te genieten van gevarieerde eiwitbronnen zoals vlees, vis, eieren en linzen.

Het is belangrijk om bij elke maaltijd een ander eiwit binnen te krijgen om de schade die kan voortvloeien uit het eten van te veel van één voedselgroep tot een minimum te beperken.

Olie

Santalestra zei dat olijfolie een belangrijke en gezonde bron van vet is in de Spaanse versie van het mediterrane dieet.

Olijfolie speelt ook een rol bij het opnemen van voedingsstoffen uit voedingsmiddelen zoals slabladeren, vooral in combinatie met groenten om smaak toe te voegen.

Ga gek voor de noten

Zorg voor voldoende noten in november en de komende maanden. Santalestra raadt aan om gezonde, vetrijke peulvruchten te eten als tussendoortje tussen de ochtend en de middag.

Het is de keuze van de handelaar om te typen, zolang ze maar puur zijn of geroosterd zonder coating.

Groenten, groenten, groenten

Santalistra benadrukte dat groenten de belangrijkste factor zijn in het succes van het mediterrane dieet. Zoals mijn moeder zegt: het verhoogt de vezels, vitamines, mineralen en de algehele gezondheid.