De wetenschap van lucide dromen – en hoe je ze kunt krijgen

Bent u ooit midden in een droom terechtgekomen – u zat weer op de middelbare school, of u vergat te studeren voor een belangrijk examen, of u was op reis met uw hond – en besefte dat u aan het dromen was?

Misschien was wat je hebt ervaren een lucide droom – een staat van bewustzijn in je droom dat je droomt.

Een klein percentage van de mensen heeft meerdere lucide dromen per week of zelfs elke nacht; 20 procent test het maandelijks; bereiken 50 procent Meld dat hij geen lucide droom had.

Verrassend genoeg is lucide dromen een vaardigheid die je kunt leren.

Lucide dromen kunnen een kans zijn om ‘nieuwe hoogten van zelfonderzoek en zelfkennis te bereiken’ door een nieuwe manier te openen om je geest te verkennen. Hij zei Benjamin Vogelassistent-onderzoeksprofessor psychologie aan de Universiteit van Texas in Austin, bestudeert perceptie, bewustzijn en dromen.

Het is ook leuk, een strategie om creativiteit de vrije loop te laten en een remedie tegen nachtmerries.

Sommige mensen vinden het gemakkelijk om lucide dromen te leren. Anderen vinden het moeilijker. Byrd zei dat hij “de gootsteen gooide” toen hij lucide dromen leerde en op zijn hoogtepunt wekelijks van “niets” naar lucide dromen ging.

“De meeste mensen doen het gewoon voor de lol, omdat je eigenlijk de regisseur bent van je eigen film”, zei hij. Martin Dressler, hoofdonderzoeker bij het Slaap- en Geheugenlaboratorium van het Donders Instituut in Nederland. “Zelfs als je niet veel controle hebt over de droom, hebben de meeste mensen controle over zichzelf, en dus kunnen ze doen wat ze willen in hun droom.”

Hij zei dat het beheersen van wat er in een droom gebeurt, los staat van helderheid en bewustzijn.

A Gemeenschap Reddit, gewijd aan lucide dromen, heeft meer dan 529.000 gebruikers die hun avonturen delen en tips uitwisselen.

Lucide dromen kunnen ook een bron van creatieve inspiratie zijn.

Beard zei dat hij veel beeldend kunstenaars kent die letterlijk hun volgende creaties bedenken door zich een kunstgalerie voor te stellen met die creaties achter een gesloten deur voordat ze deze openen. Toen ze wakker werden, reconstrueerden de kunstenaars wat ze hadden gezien.

READ  Astronomen hebben een enorme nieuwe structuur in de Melkweg ontdekt, en ze weten niet wat het is

Maar wat de kunstenaars in de Dream Art Gallery zagen, was een product van hun geest. 'Het is het coolste ooit,' zei Bird. “Ze boren een ander deel van hun geest aan door deze technologie te gebruiken voor creatieve inspiratie waar we normaal gesproken geen toegang toe zouden hebben.”

Klinisch gezien wordt lucide dromen ook gebruikt om terugkerende nachtmerries te behandelen, waar ongeveer 4 procent van de volwassenen last van heeft. in Positionpaper 2018De American Academy of Sleep Medicine heeft lucide droomtherapie aanbevolen als een manier voor mensen om hun nachtmerries het hoofd te bieden.

Hoewel er meer onderzoek nodig is, zegt Baird, lijkt het erop dat “mensen in sommige gevallen een bepaald niveau van genezing kunnen bereiken door zich met deze praktijken bezig te houden en in de juiste context te werken met een gekwalificeerde arts.”

De wetenschap van lucide dromen

Dromen kunnen tijdens de slaap voorkomen, maar lucide dromen komen vrijwel uitsluitend voor Tijdens snelle oogbewegingen Rapid Eye Movement (REM)-slaap, een fase waarin ons lichaam grotendeels niet kan bewegen, behalve onze ogen.

Lucide dromen komen ook vaker voor tijdens perioden van activering van het centrale zenuwstelsel, zoals een verhoogde hartslag, snellere ademhaling en frequentere oogbewegingen, zei Baird.

De neurotransmitter acetylcholine – al bekend om zijn belang Reguleren van slaap met snelle oogbewegingen – Hij lijkt betrokken.

in Dubbelblind onderzoek uit 2018 In een onderzoek onder 121 getrainde deelnemers meldden Bird en collega's dat galantamine, dat de acetylcholine verhoogt door de afbraak ervan te remmen, lucide dromen veroorzaakt.

Deelnemers die de hoogste dosis namen, hadden 42% van de tijd lucide dromen; Degenen die de placebo kregen, rapporteerden slechts 14 procent van de tijd lucide dromen.

Wat Het lucide dromende brein Het lijkt echter niet helemaal duidelijk.

Er zijn slechts enkele onderzoeken gedaan naar elektro-encefalogram (EEG)-opname en functionele magnetische resonantie beeldvorming (MRI) neuroimaging. Casestudy Ze zijn door de jaren heen op één persoon getest, wat gemengde resultaten opleverde over wat hersenactiviteit aangeeft voor lucide dromen, zei Baird.

Het lijkt erop dat prefrontale hersengebieden belangrijk kunnen zijn bij lucide dromen, zei Dressler. Deze gebieden, zei hij, zijn betrokken bij ‘kritisch denken, zelfgestuurd denken en metacognitie’ – denken over denken – wat overeenkomt met de lucide droomstaat waarin ‘we ons bewust zijn van ons eigen bewustzijn’.

Er zijn meer neuroimaging-gegevens nodig, maar dergelijke onderzoeken zijn duur en er zijn technische hindernissen die inherent zijn aan het onderzoeksonderwerp.

“Het is moeilijk om mensen in de scanner te laten slapen en in de REM-slaap te laten komen en een lucide droom te laten hebben,” zei Baird.

Erger nog, lucide dromen duren, als ze toch voorkomen, 'zelden langer dan 30 seconden, of een minuut of twee', zei Dressler. “Het is een zeer zeldzame aandoening, dus we hebben heel weinig gegevens.”

Natuurlijk voorkomende lucide dromen lijken niet schadelijk te zijn. Een Studie 2020 Twintig deelnemers meldden dat mensen de neiging hebben om in een beter humeur wakker te worden als ze meer helderheid bereiken.

Het kan weken of langer duren om de vaardigheid van lucide dromen onder de knie te krijgen, en het kan zijn dat u deze vaardigheid verliest als u deze niet oefent. Leren hoe je lucide kunt dromen, betekent niet dat je het thema of andere elementen van het drama kunt beheersen. Dit betekent dat je zult beseffen dat je droomt.

Oefen met het onthouden van je dromen.

Houd een droomdagboek bij. Zodra je wakker wordt, onthoud je dromen en schrijf ze op.

Identificeer thema's in je dromen.

Hoe bekender je bent met je dromen, hoe meer je terugkerende thema's zult opmerken, zei Bird. Deze thema's zijn tekenen dat je droomt.

READ  Waarom hebben mensen geen vacht?

Herinner jezelf eraan dat het opnieuw ervaren van deze onderwerpen een droomteken is. Zeg tegen jezelf terwijl je slaapt: “Als ik die vliegende hond zie, zal ik me herinneren dat dit een teken is dat ik droom.”

Hoe vreemd onze dromen ook zijn, onze hersenen zijn bedreven in het misleiden van ons zodat we ze als echt accepteren. Realiteitscontrole – proberen moeilijke taken uit te voeren terwijl u droomt – kan u helpen beseffen dat u in een droom leeft.

Vraag jezelf af wat je vijf of tien minuten geleden hebt gedaan en hoe je hier terecht bent gekomen. “Wakker worden, je weet altijd wat je de afgelopen tien minuten hebt gedaan en hoe je daar bent gekomen”, zei Dressler. “Maar tijdens het dromen is het erg moeilijk.”

Een andere realiteitscheck is het proberen sommige woorden te lezen, weg te kijken en ze opnieuw te lezen, wat vaak moeilijk te doen is in een droom, zei Dressler.

Als u deze reality checks tijdens de wakkere uren oefent, is de kans groter dat u ze doet terwijl u droomt.

Stel een intentie vast om een ​​lucide droom te verwezenlijken.

Als je je klaarmaakt om naar bed te gaan, zeg dan tegen jezelf dat je zult herkennen dat je in een droom zit als je in een droom zit, zei Dressler.

Denk na over manieren om lucide dromen te verwezenlijken.

Er zijn gespecialiseerde oogmaskers die detecteren wanneer u zich in een snelle oogbewegingsslaap (REM) bevindt en een rood licht laten knipperen dat mogelijk opgaat in uw dromen, wat nog een indicatie is dat u droomt.

Heeft u een vraag over menselijk gedrag of neurowetenschappen? e-mail [email protected] Mogelijk beantwoorden we deze in een komende column.

Schrijf u in voor de Well+Being-nieuwsbrief, uw bron van deskundig advies en eenvoudige tips om u te helpen elke dag goed te leven

You May Also Like

About the Author: Tatiana Roelink

'Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.'

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *