Nieuw onderzoek toont aan dat een hogere dosis melatonine de slaap verbetert

In een studie gepubliceerd in The Journal of Pineal Research, verlengde 5 mg melatonine de totale slaaptijd in vergelijking met een placebo.

In een kleine studie bij gezonde volwassenen van 55 jaar en ouder verlengde 5 mg melatonine de totale slaaptijd in vergelijking met een placebo.

Hoewel recent onderzoek door de Universiteit van Cambridge en Fudan University heeft uitgewezen dat: Zeven uur is de perfecte hoeveelheid slaapVeel Amerikanen krijgen minder dan dat. Uit gegevens van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uit 2014 bleek zelfs dat 35,2% van de Amerikaanse volwassenen minder dan 7 uur slaap krijgt. Het is duidelijk dat velen van ons de hulp kunnen gebruiken om sneller in slaap te vallen en beter te slapen.

Melatonine is een van de meest gebruikte voedingssupplementen in de Verenigde Staten. Onder ouderen is het gebruik ervan de afgelopen twee decennia verdrievoudigd. Maar er is geen consensus over de juiste dosis melatonine en onderzoeken naar de effecten op de slaapkwaliteit bij oudere volwassenen hebben gemengde resultaten opgeleverd. Onderzoekers van Brigham and Women’s Hospital hebben een onderzoek uitgevoerd onder 24 gezonde oudere volwassenen om te beoordelen of een hoge of lage dosis melatoninesupplementen de slaap kunnen verbeteren. Het team ontdekte dat de hogere dosis een significant effect had, waardoor de totale slaaptijd in vergelijking met de placebo met meer dan 15 minuten om ’s nachts te slapen en een half uur om overdag te slapen toenam. De resultaten worden gepubliceerd in .-indeling Conifer Research Journal.

melatonine Het is een hormoon dat door de pijnappelklier in je hersenen wordt aangemaakt als reactie op duisternis. Het helpt bij het instellen van de timing van uw circadiaanse ritmes (interne 24 uur) en het beheersen van uw slaap-waakcyclus. Blootstelling aan licht ’s nachts kan de aanmaak van melatonine onderdrukken.

“Slaapgebrek komt vaker voor met de leeftijd, en gezien de nadelen van veel slaapmiddelen, melden veel oudere volwassenen dat ze melatonine gebruiken”, zegt senior auteur Charles Czeisler, hoofd van de Brigham’s Division of Sleep and Daily Disorders. Maar we hebben weinig bewijs van de effecten van melatonine op de slaapgezondheid bij oudere volwassenen. Onze studie levert nieuw bewijs en inzicht, en wijst op het belang van het overwegen van dosering en timing als het gaat om de effecten van supplementen zoals melatonine, vooral bij ouderen. “

Het lichaam produceert van nature het hormoon melatonine, dat helpt bij het reguleren van de dag- en nachtslaap-waakcyclus. Melatoninespiegels pieken ’s nachts. Maar bij oudere volwassenen zijn de hormoonspiegels vaak lager. Exogene melatonine wordt zonder recept verkocht en kan voor het slapengaan als voedingssupplement worden ingenomen, meestal in pil- of capsulevorm.

Om de effecten van suppletie met melatonine nauwkeurig te beoordelen, concentreerden de auteurs van het onderzoek zich op gezonde oudere volwassenen zonder voorgeschiedenis van ernstige slaapklachten. Alle potentiële deelnemers werden gescreend op slaapstoornissen. De studie omvatte 24 deelnemers (13 vrouwen en 11 mannen) tussen de 55 en 78 jaar.

Tijdens de studieperiode van een maand woonden de deelnemers in individuele studiekamers zonder ramen, klokken of andere aanduidingen van de tijd van de dag. Deelnemers volgden een geforceerd desynchronisatieprotocol – in plaats van 24-uurs cycli van dag en nacht te proberen, volgden ze schema’s van 20-uurs cycli om de effecten van rustactiviteit te scheiden van de circadiane klok. Hierdoor konden de bedtijden ’s nachts en overdag worden ingesteld, maar met een vergelijkbare duur van ontwaken vóór elke slaap. De deelnemers kregen willekeurig twee weken placebopillen en twee weken een lage (0,3 mg) of hoge (5 mg) dosis melatonine 30 minuten voor het slapengaan. De onderzoekers gebruikten polysomnografie om hersengolven, oogbewegingen, spiertonus en andere belangrijke slaapstatistieken vast te leggen.

Het team ontdekte dat een lage dosis melatonine niet leidde tot een statistisch significante verandering in de totale slaaptijd en dat de waargenomen veranderingen waren wanneer de slaap was gepland tijdens de biologische dag. Deelnemers die de dosis van 5 mg namen, hadden een significante toename van de totale slaaptijd en slaapefficiëntie, ongeacht of de slaap overdag of ’s nachts was beperkt.

De auteurs merken op dat hun onderzoek in grotere onderzoeken en met andere doses melatonine moet worden herhaald om te bepalen of een dosis tussen 0,3 en 5 mg ook zou kunnen werken. De studie omvatte geen deelnemers met een ernstige slaapstoornis, en de resultaten van de studie zijn mogelijk niet van toepassing op mensen die eraan lijden.

“Het is opwindend om bewijs te zien dat melatonine een effect kan hebben op de nachtrust van oudere volwassenen, omdat we weten dat veel oudere volwassenen moeite hebben met slapen”, zegt hoofdauteur Jane Duffy, MBA, Ph. Sleep and the biologische klok. . “Maar voordat mensen een voedingssupplement nemen, is het belangrijk dat mensen met hun huisarts praten en worden doorverwezen naar een slaapspecialist om een ​​niet-gediagnosticeerde slaapstoornis uit te sluiten.”

Referentie: “Hoge dosis melatonine verlengt de slaapduur tijdens dag- en nachtslaapperiodes bij ouderen” door Jane F. Duffy, Wei Wang, Joseph M. Ronda en Charles A. Conifer Research Journal.
DOI: 10.1111 / jpi.12801

Financiering: dit werk werd ondersteund door de National Institutes of Health (subsidies P01 AG09975, AG06072 en AG044416), het Brigham and Women’s Hospital BRI Fund for Sustaining Research Excellence, en werd uitgevoerd in het Brigham and Women’s Hospital General Clinical Research Center (ondersteund door M01 RR02635).

Openbaarmakingen: Czeisler is een betaald adviseur van Physician’s Seal, Tencent Holdings en Teva Pharma, is een betaald adviseur en heeft een eigendomsbelang in With Deep en Vanda Pharmaceuticals Inc. hij/zij is getuige-deskundige in rechtszaken, waaronder die waarbij Vanda Pharmaceuticals betrokken is; heeft een professoraat toegekend aan Harvard University door Cephalon, dat werd overgenomen door Teva Pharma; Hij ontvangt royalty’s van Philips Respironics voor zijn Actiwatch-2- en Actiwatch Spectrum-apparaten.

READ  Ambtenaren van St. Louis County dringen aan op vaccinatie, het verbergen van COVID-19-gevallen | lokaal werk

You May Also Like

About the Author: Tatiana Roelink

'Webgeek. Wannabe-denker. Lezer. Freelance reisevangelist. Liefhebber van popcultuur. Gecertificeerde muziekwetenschapper.'

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.